標題: 老人晨跑必須注意什麼 [打印本頁]

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作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-30 10:48     標題: 老人晨跑必須注意什麼

有的人喜歡晨跑，因為早上起來後運動一下，感覺一天都會精力充沛，精神百倍。有的老人也喜歡晨跑，但是由於身體原因，有些事情是需要注意的。那麼老人晨跑必須注意什麼？

老人晨跑必須注意什麼

1、跑前檢查身體

參加晨跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後就可以晨跑，長期堅持下去會對身體健康產生積極的影響。

2、跑前適當進食犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼
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晨跑前要不要進食是因人而異的，像體質較差或患病的人，可適當吃一些東西，以預防低血糖。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以助消化，如果此時進行運動的話，會影響血液流向，造成消化不良。

3、選擇合適的晨跑時間和環境

晨跑時間不宜過早，對於時間比較充裕的鍛煉者如退休老人，可將晨跑安排在七點到九點之間。此外，晨跑要選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等地方。交通繁忙的街道雖然熱鬧，但空氣污染比較嚴重，而且車來車往，十分不安全，建議晨跑的老人最好遠離街道和馬路。

4、控制好跑的距離和速度

體弱的老年人要先進行短距離的慢跑，之後再逐漸增加距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相當）。體力稍好的可跑得長距離一些，但是速度還是以與快走相當的為宜。此外，跑步不要過於劇烈，運動時間不要超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。

5、跑的時候注意呼吸春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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晨跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣，與跑的節奏相協調，如果出現上氣不接下氣，說明速度過快身體有點不適應，此時應減速，調整呼吸。跑的步伐宜小，不要足跟先著地。再者跑鞋盡量要有彈性和輕便，鞋內要有海綿墊。跑前應做好熱身，跑後注意保暖。

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作者: martina28043    時間: 2022-12-15 14:05

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