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標題: 老人晨跑必須注意什麼 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-30 10:48     標題: 老人晨跑必須注意什麼

有的人喜歡晨跑,因為早上起來後運動一下,感覺一天都會精力充沛,精神百倍。有的老人也喜歡晨跑,但是由於身體原因,有些事情是需要注意的。那麼老人晨跑必須注意什麼?

老人晨跑必須注意什麼

1、跑前檢查身體

參加晨跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後就可以晨跑,長期堅持下去會對身體健康產生積極的影響。

2、跑前適當進食犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼
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晨跑前要不要進食是因人而異的,像體質較差或患病的人,可適當吃一些東西,以預防低血糖。但是不要吃得過飽,因為飽餐之後血液會集中於胃腸以助消化,如果此時進行運動的話,會影響血液流向,造成消化不良。

3、選擇合適的晨跑時間和環境

晨跑時間不宜過早,對於時間比較充裕的鍛煉者如退休老人,可將晨跑安排在七點到九點之間。此外,晨跑要選擇空氣條件較好、開闊的地方,如河邊、公園、廣場、運動場等地方。交通繁忙的街道雖然熱鬧,但空氣污染比較嚴重,而且車來車往,十分不安全,建議晨跑的老人最好遠離街道和馬路。

4、控制好跑的距離和速度

體弱的老年人要先進行短距離的慢跑,之後再逐漸增加距離,速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相當)。體力稍好的可跑得長距離一些,但是速度還是以與快走相當的為宜。此外,跑步不要過於劇烈,運動時間不要超過一小時,以身體微微出汗、發暖為宜。

5、跑的時候注意呼吸春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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晨跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣,與跑的節奏相協調,如果出現上氣不接下氣,說明速度過快身體有點不適應,此時應減速,調整呼吸。跑的步伐宜小,不要足跟先著地。再者跑鞋盡量要有彈性和輕便,鞋內要有海綿墊。跑前應做好熱身,跑後注意保暖。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 14:05

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