標題: 夜跑的注意事項都有哪些 [打印本頁]

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作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-30 11:07     標題: 夜跑的注意事項都有哪些

很多人都喜歡夜跑，但是夜跑其實比白天跑步有更多需要注意的地方。下面大家就隨小編一起來看看，夜跑的注意事項都有哪些吧。

夜跑的注意事項都有哪些

1、選擇合適的夜跑時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘——60分鐘。過短會無法起到消耗脂肪的作用，而過長則會過度疲勞，影響睡眠。起初的鍛煉最好循序漸進，跑步時長從20分鐘——30分鐘開始，日後逐漸增長時間。有氧運動一開始消耗的是身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右，這樣才能達到減肥的效果，並且需要長期堅持。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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2、注意補水
雖然夜裡的氣溫沒有白天高，此時跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗的，因此晚上跑步一樣也要注意補水，並且要更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，否則第二天容易水腫。例外喝水的時候要一口一口慢慢喝，這樣才有利於水分吸收。

3、穿有標識度的衣服

由於夜晚光線不足，來往行人和車輛稍不注意的話容易發生擦碰事故，為了盡可能避免此種情況的發生，夜跑的時候可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條，或者在手腕處綁一個發光環，或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提前發現自己，避免不必要的意外發生。

4、注意自身安全春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況，及時躲避來往的車輛和行人，尤其是轉彎時提前回頭觀察，確保安全之後再通過，不要因為個人疏忽而造成受傷。如果在夜跑的時候發現可疑人員，要馬上警覺起來，與其保持安全距離。

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作者: martina28043    時間: 2022-12-15 14:05

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