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標題: 夜跑的注意事項都有哪些 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-30 11:07     標題: 夜跑的注意事項都有哪些

很多人都喜歡夜跑,但是夜跑其實比白天跑步有更多需要注意的地方。下面大家就隨小編一起來看看,夜跑的注意事項都有哪些吧。

夜跑的注意事項都有哪些

1、選擇合適的夜跑時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘——60分鐘。過短會無法起到消耗脂肪的作用,而過長則會過度疲勞,影響睡眠。起初的鍛煉最好循序漸進,跑步時長從20分鐘——30分鐘開始,日後逐漸增長時間。有氧運動一開始消耗的是身體的糖分,時間長了才會開始慢慢燃燒脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右,這樣才能達到減肥的效果,並且需要長期堅持。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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2、注意補水
雖然夜裡的氣溫沒有白天高,此時跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗的,因此晚上跑步一樣也要注意補水,並且要更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,否則第二天容易水腫。例外喝水的時候要一口一口慢慢喝,這樣才有利於水分吸收。

3、穿有標識度的衣服

由於夜晚光線不足,來往行人和車輛稍不注意的話容易發生擦碰事故,為了盡可能避免此種情況的發生,夜跑的時候可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條,或者在手腕處綁一個發光環,或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提前發現自己,避免不必要的意外發生。

4、注意自身安全春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況,及時躲避來往的車輛和行人,尤其是轉彎時提前回頭觀察,確保安全之後再通過,不要因為個人疏忽而造成受傷。如果在夜跑的時候發現可疑人員,要馬上警覺起來,與其保持安全距離。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 14:05

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