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標題: 夏季戶外運動如何防止中暑 [打印本頁]
作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-30 11:23     標題: 夏季戶外運動如何防止中暑

1、戶外運動如何防止中暑之一般注意

在清晨和傍晚,它通常很涼爽。平均氣溫可以降低5至20度,特別是在中西部和山區。如果你在黑暗中鍛煉身體,一定要穿反光衣服,如果你騎自行車,就要戴頭燈。

當你在泳池裡鍛煉時,永遠不會覺得你出汗,所以選擇鍛煉,如游泳、水中有氧運動課程或在淺水中跑步。關鍵是要保持較低的體溫以避免中暑。另外,汗水不是體現運動強度的指標。

2、戶外運動如何防止中暑之穿衣防曬
如果你在陽光下穿著深色衣服,可能會提高你的體溫。穿淺色衣服以保持涼爽,並儘可能避免陽光直射。在樹林裡徒步旅行可以比在露天草地上涼快一點。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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穿著涼爽的通風帽或遮陽帽可以幫助減少陽光照射對戶外運動的影響。選擇反射光線的輕質面料和淺色。另外,一定要保持足夠緊,以保持適當的位置,但不要過多限制血液流動。太陽鏡也是一個不錯的主意,但選擇以運動為主的款式。

3、戶外運動如何防止中暑之注意補水

夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但運動中和運動後大量飲水只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋,還會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。所以飲水應該少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡的補充,切記不能喝冰水。

夏天進食偏少,加上運動出汗多,鉀會通過大小便、汗水大量流失,如果沒有通過食物得到補充,會造成體內低鉀。輕度低鉀表現為頭暈、全身無力等症狀,重度缺鉀則表現為手腳麻木、抽搐、肌肉酸疼,嚴重的甚至引起心律失常、心臟驟停。應該定時規律地補充養分,比如香蕉、橙子等水果補鉀。
夏季防治中暑吃什麼
1、多吃粥

在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

2、多喝湯

當人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。3、多飲茶

研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。

夏季防治中暑的食療方
1、扁荷粥用於解暑

方劑:白扁豆50克,冰糖30克,鮮荷葉1小張,大米50克。

製作法:先用清水把白米洗淨,浸泡。鍋內加水三碗煮白扁豆,水沸後下白米小火煎煮,待扁豆已黏軟,放入冰糖及洗淨的鮮荷葉,再煮20分鐘即成。

功效:消暑解熱,和胃厚腸,止泄瀉。

2、紅糖綠豆沙解暑祛熱毒

方劑:綠豆100克,紅糖25克。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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製作法:將綠豆煮爛,用勺在鍋中搗碎如泥,再以文火煮至無湯,加紅糖調味即成。

功效:清熱解毒。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時小兒常食用有解暑清熱,除煩解渴之功用。

3、綠豆絲瓜花解暑

方劑:綠豆60克,鮮絲瓜花8朵。

製作法:用清水一大碗,先煮綠豆至熟,然後撈出豆,再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁。

功效:清熱,解暑。治夏季氣溫酷熱引起的中暑。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 14:06

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