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標題: 青少年做無氧運動會不會影響身高 [打印本頁]
作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-30 11:44     標題: 青少年做無氧運動會不會影響身高

不會。因為真正影響身高的因素是遺傳和基因,其次後天的營養補充。

無氧運動是提高身體素質、雕塑形體、預防骨質疏鬆的關鍵運動,無氧運動主要作用在於增肌(非特殊訓練不形成塊狀肌肉),對身高無顯著影響。

2、青少年做無氧運動有什麼好處
適量的鍛煉身體反而可以增強骨代謝,無氧運動後拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間。在骨骺線未閉合的青春期,做無氧運動不會長不高,反而起到一定的增高效果。

一些家長擔心無氧運動影響身高,是因為看到舉重運動員的身高都不高造成的誤解,實際上,不高的身材條件是適合練習舉重和體操的。之後在長年累月的訓練中,沒有這種優勢的運動員會被淘汰,走上頂尖比賽的運動員都是身高不高的人。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

3、青少年什麼時間適合做無氧運動
如果是以鍛煉身體為主,那麼可以在11-16歲的初中階段系統地進行徒手訓練,一些學校的硬性指標,如引體向上、自重深蹲等可以加強訓練,練到一次20個的水平就非常不錯了。

負重無氧運動不影響長高。負重的無氧運動可以在16-18歲進行,這個年齡開始加重量的無氧運動是很好的。因為這段時間是“身體素質發展的敏感期”,通俗來講,就是身體素質發展的高速階段,因此11-16歲可以做自重無氧運動,16-18歲可以做負重無氧運動。

青少年做無氧運動有什麼壞處
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

客觀地說,經常做少量的無氧運動沒有什麼壞處,大家要看自己的鍛煉目的是什麼和個人的實際情況進行選擇。
青少年做無氧運動要注意什麼
1、選擇適合自己強度的運動

很多愛好健身的朋友,對於無氧運動項目的選擇,基本都屬於盲目選擇,實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動,這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

2、掌握好鍛煉時間

想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好,每一次鍛煉的時間都不應該少於30分鐘,運動的過程應該是循序漸進的,應該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應的過程。

3、運動要堅持

無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後,肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適,但當你的身體適應了之後,這些不適感都會消失。

4、隨時補充水分
無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內爆發力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。

5、適當增加力量訓練美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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研究表明:隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。

6、注意身體不適時不能過強運動

如果運動中出現氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等症狀,很可能是心臟供血不足或者肺功能差,肺活量不夠的表現。跑步跑到氣喘吁籲,已經不能吹口哨了,這就是強度過大的跡象,跑步結束後很快心跳就回復平靜,這樣的鍛煉比較適中,如果運動後半小時或者夜間心跳過快,那就要注意自己的運動強度和運動量了;如果運動影響第二天生活和工作,而且有疲勞感,這就要降低運動量和運動強度。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 14:07

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