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標題: 腹部呼吸可以幫助失眠嗎 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-12-14 18:04 標題: 腹部呼吸可以幫助失眠嗎

失眠是一個困擾著都市人的常見的問題,有的專家表示,調整呼吸有助改善失眠,幫助入睡。那麼腹部呼吸可以幫助失眠嗎?下面我們一起來了解一下。犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

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中醫裡講,失眠主要是兩條經絡的失調而引起的。一條是肝經,另一條是腎經。肝火旺盛的人就很容易產生失眠的問題,同時腎氣不足的人,也會產生失眠的問題。如果說比喻的話,前者是水,後者是火,兩者不協調了,就會變成水火的不容,失眠會變得嚴重,這就是心腎不交。改善兩經絡的問題可以緩解失眠,而腹式呼吸法,就是根據中醫的經絡來定制的。

每次睡前練習腹式呼吸,讓呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加,將自律神經調整好,如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗的效果,讓睡眠品質變好。而夜間如果醒來,可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習,才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心,具良好的睡眠品質,也有助於白天的活動,如此成為生活的良性循環。
腹式呼吸放鬆法,強調慢、長和深的呼吸,透過鼻子慢慢將空氣吸入,到達腹部深處,再將空氣慢慢從口出呼出。首先尋找一個舒適的位置坐下或者躺下,然後慢慢抬起你的雙手,緩緩交叉,放在你的腹部。然後將注意力放在雙腳,將身體的重量平均的交給兩隻腳掌。然後把注意力移到雙手,將雙手輕輕放在腹部,想像有個無形的氣球在你的腹部,當吸氣的時候,感受一下空氣慢慢經過鼻腔,進入身體,慢慢充滿腹部,使得腹部充脹了起來。春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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再慢慢地將空氣從腹部通過嘴巴吐出來,感受腹部的氣球,自然地沉下來。接下來把注意力放在呼吸上面,慢慢的用鼻子吸氣到達腹部,然後嘴巴吐氣。反复輕鬆地吸氣,緩慢地吐氣,慢慢地感覺到你呼吸變得更深了,呼吸越來越緩慢,身體也越來越放鬆了,甚至覺到頭腦也變得平靜了,煩惱也暫時消失了,記住這種輕鬆與平靜的感覺。熟練這種呼吸方法,對身體和心情的放鬆都有幫助。

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