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標題: 運動有助睡眠嗎 [打印本頁]
作者: fdgvfhghn    時間: 2022-12-14 18:14     標題: 運動有助睡眠嗎

不知道大家有沒有發現,當我們進行了運動鍛煉後,當天晚上會睡得比較好,有的人就說是運動的功勞。那麼大家是否又知道,運動有助睡眠嗎?犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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美國某大學睡眠專家曾做過一項實驗,研究分組為運動與非運動兩組,運動組每週運動4次,每次做兩種各20分鐘的運動或者同樣的運動,其中一次連續運動30~40分鐘。而非運動組參加休閒或教育活動。16週之後,運動組睡眠質量明顯改善,抑鬱等症狀減輕,活力增加,白天犯困少。而非運動組睡眠狀態一如既往,白天沒精神,夜間難以入睡。所以運動是有助睡眠的。

運動強度會造成身體疲憊,由於運動所產生的疲累感,也能使大腦代償性的刺激人體,進入更深層的睡眠。再者,進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化,運動後人的體溫峰值處於更高水平,一旦降低也可以比以往更低,體溫下降,人會感到困倦,所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。運動也會刺激大腦分泌一種稱為“腦內啡”的荷爾蒙,這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺,也能提高身體對於疼痛的忍受程度。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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對於長期失眠者,可以試試用運動改善睡眠質量。例如剪刀腿運動。失眠者平躺在床上,雙手放置在身體的兩側且手掌呈現朝下的狀態,然後將雙腳伸直舉起來後儘可能的用力伸直,然後將兩腿向外側打開並且併攏成交叉狀,這樣來回做30-50次即可,還能很好的消除大腿內側的贅肉。

但應該注意的是,雖然運動可幫助入睡,但它也存在一些局限性。比如運動強度不當和不適宜的運動時段,則容易影響夜間睡眠。高強度運動和大量運動會促使腦內啡分泌更多,從而讓人狀態興奮、更加清醒,同時乳酸帶來的酸痛也刺激神經,大腦更活躍。而太靠近就寢時間的運動對睡眠有負面影響,因此,運動最好是在下午1~5點時進行。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 15:14

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