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如何正確儲存肌肉
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作者:
scfsfcsdfv
時間:
2022-12-16 12:51
標題:
如何正確儲存肌肉
如果手指攥不上，說明肌肉發達; 手指剛好攥上，說明有肌肉減少的風險; 手指重疊，說明肌肉衰減嚴重。
肌肉強壯有兩個要素
1
運動
人體的肌肉遵循“用進廢退”法則，你不去刺激它，它就不會生長。
而現代人久坐久卧、長時間不運動早已成為一種常態，所以肌肉流失、萎縮、功能退化自然就會出現。
2
營養
除了運動，肌肉量還與營養密不可分。
有些老人不吃肉，腸胃吸收功能差，年輕人靠節食減肥，或愛吃營養價值低的零食等，都會導致營養不良，影響肌肉的形成和保持。
年老會讓肌肉悄悄流逝
隨著年齡的增加，肌肉衰退也會不可避免地出現。
一般來說，人體肌肉功能下降可能開始於35歲左右，55~60歲時會出現較明顯的肌肉流失和肌力下降，特別是更年期的女性。
為了在老年階段有更好的生活品質，在年輕時不妨做好營養和鍛煉供應，儲備好肌肉來“養老”。
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如何正確儲存肌肉？
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多吃蛋、奶和豆製品
蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一。
吃好三餐，在避免糖、鹽、脂過量的前提下，適當增加優質蛋白質類食物的攝入。
動物性食物蛋白質的含量和品質都高於植物性食物，老年人可適當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品攝入，保證足夠的主食、蔬菜水果，以達到平衡膳食要求。
另外，多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜、胡蘿蔔等，也利於預防肌肉衰減，提高免疫功能。
多種運動結合
對於預防肌肉減少症而言，運動應是指一整套、極為個體化的方案，其中可包括自重訓練、輕器械訓練和重器械訓練等多種訓練方式，需要遵循專業人士的指導，科學規範，動作標準。
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日常生活中，我們則可以通過一些簡單的小動作作為輔助。
作者:
martina28043
時間:
2022-12-17 22:32
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蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一。