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標題: 你的「三高」可能是「吃」出來的！ [打印本頁]

作者: yumei 時間: 2022-12-17 15:50 標題: 你的「三高」可能是「吃」出來的！

中老年人來說，“三高”是一個避不開的話題。大家先看看這一組數據：
據2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，在成年人中，高血壓的患病率為27.5%，糖尿病患病率為11.9%，高膽固醇血症患病率為8.2%。換句話來說，每10個成年人中，就有3個高血壓、各1個高膽固醇血症及糖尿病患者。德國必邦
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有專家指出，“三高”大多是“吃出來”的，而飲食油膩是“三高”的主要元兇。
於是，可能有不少人會認為，只要不吃肉，就不會得“三高”。這個想法當然不對了，遠離“三高”，均衡飲食才是重中之重。
那麼，「三高」患者究竟應該吃什麼？不該吃什麼？
01高血壓：控制鈉鹽的含量
高血壓患者一般伴有頭疼、眩暈、耳鳴、心悸氣短、失眠、噁心嘔吐、肢體麻木、流鼻血等不適癥狀，且女性患者占多數。
血壓過高，會傷害各個器官組織，增加卒中風險。
紅燈區“（少吃或不吃）高鈉食品

肉製罐頭、腌菜、臘腸，以及薯片、果脯等零食。
红肉

肥肉、猪蹄、牛肉、羊肉的饱和脂肪酸含量高，尽量吃瘦肉。
甜食

像冰淇淋、含糖饮料等高热能食物会诱发肥胖，影响血压的稳定。
烟酒

酒精会加快血液流动；抽烟导致血管收缩功能异常。

“绿灯区”（建议吃）虾仁

含镁元素，可以保护心脑血管，平稳血压。
鱼肉

优质鱼蛋白质能预防高血压，其通过氨基酸参与血压调节。

作者: martina28043 時間: 2022-12-17 21:38

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