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標題: 腿抽筋怎麼辦這六個方法立馬緩解疼痛(2) [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2022-12-17 18:13 標題: 腿抽筋怎麼辦這六個方法立馬緩解疼痛(2)

　4.運動後錯誤的姿勢
　　身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
　　腿抽筋的預防方法
　　肌肉抽筋是可以預防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預防措施，在比賽快要結束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事後詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的後果。下面我來分享幾個簡單的準備方法，應該對你有幫助。
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　　運動後注意保暖：運動後出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。
　　注意培養正確的姿勢：運動後身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
　　喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外，豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
　　注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然後做幾個下壓動作拉伸筋骨。
　　腿抽筋吃什麼
　　牛肉末炒芹菜
　　原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、薑各2.5克，植物油15克，鹽5克。
　　製作方法：將牛肉去筋膜洗淨，切碎;用醬油、澱粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過;蔥去皮洗淨切蔥花;姜洗淨切末。鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。鍋中留餘油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。
　　特點：此菜鮮香脆嫩。
　　蝦米炒芹菜
　　原料：乾蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。
　　製作方法：將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。
　　特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。
　　香腸炒油菜
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　　此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。
　　原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，薑末、蔥花各少許。
　　製作方法：將香腸切成薄片;將油菜洗淨切成短段，梗、葉分置。鍋置火上，放油燒熱，下薑末、蔥花煸炒，然後放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，並加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。
　　特點：色澤鮮豔，菜爛肉香。

作者: martina28043 時間: 2022-12-17 21:05

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