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標題: 央視直擊：長期步行的人，最後變成這樣！ [打印本頁]

作者: scfsfcsdfv 時間: 2022-12-27 09:51 標題: 央視直擊：長期步行的人，最後變成這樣！

瀋陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過這樣一段話：醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛; 先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的慾望，才能讓自己的生命更安全、更有品質。日本藤素
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醫生只能幫你解決一時的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，效果好到爆！

走路練全身，遠離三高和絕症

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量

走掉三高和絕症

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

1）讓冠心病、心臟病的發病率，降低30%

2）胰腺癌患癌風險降低50%

3）死亡風險能降50%

4）如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%

一天健走一小時，可以：

1）對2型糖尿病有50%的預防效果

2）使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用

每天走十幾分鐘，可以：

1）60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免失智必利吉
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2）每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

作者: martina28043 時間: 2022-12-28 11:23

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