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標題: 保持肌肉也能增強抵抗力，那長肌肉應該吃 [打印本頁]
作者: yumei    時間: 2022-12-27 15:06     標題: 保持肌肉也能增強抵抗力，那長肌肉應該吃

日常保持肌肉也是增強抵抗力的好辦法，想要長肌肉首先要堅持不懈的鍛煉，但是長肌肉也不能光靠鍛煉，飲食營養也是非常重要的。 如果想保持具有美感的肌肉，那麼日常注重補充營養是很關鍵的。 那麼想要長肌肉應該吃什麼呢？ 接下來一起來瞭解一下吧。





想要長肌肉應該吃什麼

1.全脂奶全脂奶中含有豐富的蛋白質和短鏈脂肪，能夠有效的促進肌肉的合成，並防止肌肉的分解，更不容易被儲存為體質。 這種脂肪還能夠説明身體吸收維生素D，從而減少癌症的風險。必利吉
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2.鮮棗
鮮棗是維生素C含量最高的食物，對雄激素的產生有著重要影響，維C具有促進睾酮分泌的作用，而睾酮有利於促進肌肉生長，充足的維生素C補充能使增肌事半功倍。
3.蛋白粉蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。必利吉 p force 藥 局
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4.鸡蛋鸡蛋中含有丰富的多宗蛋白质，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，能够有效的促进肌肉的生长；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。



5.三文鱼三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
作者: martina28043    時間: 2022-12-28 10:16

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