標題:
常做這些小動作，可能比跑步更養生
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作者:
scfsfcsdfv
時間:
2022-12-27 15:29
標題:
常做這些小動作，可能比跑步更養生
小孩子出生以後，大多數的時間都在睡覺，
可是隨著年齡的增長，尤其上了年紀以後，睡眠卻越來少了。
據中國醫藥報數據顯示，
我國中老年人失眠率高達38.2%，其中45歲-55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發群體
。
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這是因為
中老年人分泌褪黑色的能力下降了
，
褪黑素是影響睡眠的重要因素
。
但是隨著年齡的增長，身體的褪黑素分泌量會減少，
一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯
，而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。
除了褪黑素，
人體還會有多種激素參與到睡眠當中
，但是機體減退會影響激素的分泌，從而影響睡眠品質。
提高睡眠品質，從這4點入手
雖然這種情況不可避免，
但是想要提高睡眠品質，也並不是完全沒有辦法！
✔1、保持固定的生物鍾
人體有一個生物鍾，
如果我們可以養成固定的睡覺時間，漸漸的，到了這個點就會感覺困
，也許一開始，可能會比較難，每一個好習慣養成都不容易，要堅持。
但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況，不切實際的標準只會增加心理壓力，影響睡眠。
✔
2、睡前做好足部保暖
足底是
從陽走陰
的交匯點，如果腳冷，陽氣虛弱，則
會導致經氣凝結而不易入陰分，從而難以入睡
。
如果自身經常手足冰冷，那麼
睡前最好用熱水泡腳
（推薦用艾葉或干薑泡腳，每1000毫升用干艾葉30克或干薑30克）; 或
用熱水袋暖腳
;
穿上柔軟的襪子睡覺
也是不錯的選擇。
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3、平時多按神門穴
此穴位於
靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方
，是維持心功能正常運行的穴位，常按可以
養心順氣
，對
健忘、神經衰弱、失眠
都有很好的作用。
作者:
martina28043
時間:
2022-12-28 10:21
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