標題:
十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脊椎、
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作者:
yumei
時間:
2023-2-11 13:24
標題:
十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脊椎、
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
拉伸脊椎緩疲勞
雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
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同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺，保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
提肩松膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆
記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦）！
撞擊丹田五分鐘
用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉，每天“撞”5分鐘，可以強身健體。
作者:
randolph9531
時間:
2023-2-11 15:43
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作者:
cffsome123
時間:
2023-2-11 15:49
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