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長期跑步小腿不會變粗的方法
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-2-20 11:58
標題:
長期跑步小腿不會變粗的方法
在日常生活中,跑步(跑步)是人們常選的一種鍛煉方法,但是,經常性的跑步(跑步有啥好處)會導致人們的小腿變得越來越粗的,而要想讓健身和減肥(冬季減肥吃什麼好)兩不誤的話,大家在跑步之後就可以採取以下幾個妙招來防止小腿變粗。你知道防止小腿變粗的跑步方法嗎?
有人擔心跑步多了小腿變粗,這種擔心產生的原因有2個:
1、落地技術不好,產生錯覺。有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。什麼樣的運動(哪種運動提高性能力)才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
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要領篇:
1、腳跟落地是關鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
2、熱身運動很重要
從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥(減肥吃什麼好?)前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導緻小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可少哦。
mm們可要記住了,要不然粗壯小腿可是經常來煩你的哦!
在正確跑步上,鴕鳥是人類最好的教練。朱教練說,鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動物,就是依靠科學、省力的跑步姿勢。
很多人跑步時並不是全腳掌著地,走路外八字的人主要是靠腳掌內側著地,久而久之就容易引起腳外翻,反之則容易引起腳內翻。而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖,這樣能夠有效地緩衝落地時的衝力,不會有“蹾腳”的感覺。因此,在跑步時,人們應該像鴕鳥學習腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。
有很多女性朋友常常會先邁小腿,小步顛著跑,這樣跑主要是利用小腿的力量,跑完後常常會覺得小腿肚子酸痛,長此以往就會導緻小腿變粗,影響美觀。鴕鳥則是利用強健的大腿,甩出自己小腿,因此它的步幅最大可以達到4米。朱教練說,大腿是比較健壯的,能夠承受較大的力量。要想跑著省力並且不會出現小腿變粗的情況,那就先邁大腿世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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小腿變粗的真相:
真相1:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
真相2:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。
真相3:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5:熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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那麼,防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
其實,要想讓自己在鍛煉的同時,既滿足了擁有強壯身體的需求,還能夠避免小腿因為鍛煉而出現變粗的狀況方法要正確。最後小編總結一下,避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
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