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春困秋乏,睡覺和運動哪個更解乏?
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-2-20 12:15
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春困秋乏,睡覺和運動哪個更解乏?
長時間的工作後人會感到很疲憊,恨不得大睡三天,但很多人發現,“大睡三天”後的作用並沒有自己想像的那樣美好,週末和節假日在床上賴上一整天之後,整個人依然處在疲憊不堪的狀態。也有人提倡運動(哪種運動提高性能力),大汗淋漓之後,似乎把一身的疲勞也都給帶走了。那麼,究竟睡覺和運動,哪個更解乏呢?
“缺覺”並不是疲勞的原因
醫生說:疲勞的原因並不能和“缺覺”直接畫上等號。
在人體的多種狀態中,“累”是外在表現較為突出的一種。建築工人搬磚砌牆會累,辦公室白領熬夜趕一份企劃案會累。“累”的原因到底是什麼?很多人覺得,由於工作佔用了休息和睡眠的時間,自己才會覺得疲憊。
其實,人體感到疲勞不僅僅是因為睡眠不足。睡眠質量不好、體力活重的腦疲勞等同樣會導致人體發出“疲憊”的警報。睡覺確實可以達到休息的目的,但睡的時間過長,卻會造成適得其反的效果,從而導致“越睡越累”的情況出現。
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“補眠休整”更適合體力勞動者
“睡覺的確是人體休息有效的方式,好好睡一覺之後整個人都神清氣爽。”醫生解釋,人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是消除疲勞、恢復體力的主要方式,對大腦、心臟、皮膚(皮膚乾燥怎麼辦)、生長發育和心理健康都有不可替代的作用。
但“補眠”的作用並不是萬能的,對於體力勞動者而言,睡覺是理想的休息方式。由於長期乾重體力活,人體內會產生大量酸性物質,睡覺可以清除這些代謝廢物,從而恢復精力。
對於腦力勞動者來說,補充睡眠來緩解疲勞的方式卻並不是“最佳選擇”。腦力勞動一族的大腦皮層長時間處於高興奮狀態,身體卻處於低興奮狀態,精神壓力比較大,單純依靠睡覺無法達到恢復精力的休整目的。
身體長時間鬆弛會更“疲乏”
醫生表示,一般人一天的有效睡眠時間在8小時左右,如果睡眠時間過長,的確會出現“越睡越累”的狀況。由於長時間的睡眠,人的身體處在大腦鬆弛和各器官抑制的狀態中,會對血液循環和器官產生負面影響。
另外,“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者,即使整天補覺,也達不到很好的解乏效果,此時,便需要專業醫生的幫助。如果是精神方面原因導致的睡眠障礙,就應該諮詢心理醫生;病理原因導致的睡眠障礙,比如睡眠呼吸暫停綜合徵,就應該到呼吸科治療來消除疲勞感。
緩解疲勞最好“動靜結合”
醫生表示,緩解疲勞時最好根據產生疲勞的不同原因而“對症下藥”。
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體力勞動者可以選擇睡覺和放鬆肌肉的舒緩運動來作為休息方式。
晝伏夜出的“夜貓黨”可以在熬夜之前預防性地睡一覺,熬夜的過程中也要學會抓緊時間補眠,簡單趴幾分鐘或休息一到兩個小時都是有幫助的。
但對於腦力勞動者而言,緩解“腦疲勞”的最佳方式應當是有氧運動。“腦疲勞”是由於長時間用腦,容易引起腦部血液和氧氣供應不足而導致,表現為頭昏腦漲、記憶力下降等。
此時,可以小憩片刻讓大腦靜養,以此來放鬆緊繃的神經。還可以適當開展一些中等強度的有氧運動如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量,保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領,身體的代謝能力和血液循環也會變差,頸椎腰椎等也會出問題,適當有氧運動鍛煉一下也能強身健體。
提醒大家,有氧運動的強度不能過大,時間以半小時為宜,運動過度反而會造成體力疲勞。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-20 17:11
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