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晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-2-20 15:39
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晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解
隨著人們越來越看重保健與減肥(冬季減肥吃什麼好),許多人都加入了跑步(跑步)大軍。跑步(跑步有啥好處)並沒有嚴格時間限制,早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的時間跑步,其好處與壞處有所差異。下面,小編就來詳解一下晨跑、午跑和夜跑的好處與壞處吧。
晨跑的好處
一日之計在於晨,很多人會以晨跑方式來開啟一天的生活。經過一晚上,體內的糖分基本被消耗殆盡,早上醒來做運動(哪種運動提高性能力)能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段,產生理想的減肥(減肥吃什麼好?)效果。另外,早上運動,能夠讓身體及早地進入工作,讓大腦也運轉起來,提高(如何提高性功能)學習工作效率,還能增強一整天的基礎代謝,消耗更多熱量減肥。還有,早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣,能夠鍛煉人們的意志力。
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晨跑的壞處
然而,晨跑並非完全無害的。晨跑大多發生在早餐前,人們保持空腹狀態跑步,如果運動量過大,而身體糖分不足,可能會出現低血糖(低血糖)現象。
並且清晨身體剛剛甦醒,各種機能還沒進入很好的工作狀態,跑步過程中造成傷害的風險要比午跑和夜跑大。
建議晨跑前要先吃點東西墊肚子,還要補充一定的水分,但不宜吃得過飽或喝大量水。
開跑前,要先做熱身運動,避免跑步過程受傷。
午跑的好處
午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣。午後的2點到4點,人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%,身體比較柔軟,運動狀態佳,候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峰,心跳頻率和血壓上升,這時候跑步當然是好。
午跑的壞處
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午跑好處多,但是中午到下午正是人們工作的時間,這段時間並不好被利用起來。夏天炎熱的時候,這段時間的氣溫較高,堅持跑步出汗過多,容易導致脫水或中暑。
夜跑的好處和壞處
對於忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞,正成為一種流行的運動方式。夜裡時間充足,而且天氣涼快,人們容易堅持下來。夜跑時血小板的數量下降了20%,血液並不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強,能增強跑步的鍛煉效果。
夜跑的壞處
夜跑要注意運動量,運動量大,神經過於興奮,會影響睡眠。夜跑時,光線不如白天充足,跑步易撞傷或崴傷。另外,夜間涼快,運動出汗後吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。
跑步是一種簡單的運動方式,不需要運動器材,不受空間限制,隨時隨地便可進行。選擇晨跑還是夜跑或者是午跑,請一定根據自己身體健康情形而選,可不能盲目跟風。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-20 17:17
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