標題:
瘦腰瑜伽打造小蠻腰
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-2-20 16:26
標題:
瘦腰瑜伽打造小蠻腰
夏天已經悄悄來臨了,清明節也已經過去了,很多妹子都換上了很清涼的衣服,秀出了自己的小蠻腰。但是那些粗腰的妹子們就很羨慕那些擁有小蠻腰的美眉們,那麼,不要光是羨慕,要相信自己也是可以擁有的哦。現在,小編就給大家介紹一下快速瘦腰(瘦腰)的瑜伽(瑜伽的危害性)吧,打造自己的小蠻腰。
瑜伽瘦腰(瘦腰)辦法:
坐姿脊柱擰轉
以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側伸展,頭部向左側扭轉。深呼吸,保持5個呼吸,然後換方向做。
脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經,讓它們更好地發揮作用,同時能夠疏通腰背經絡,使血液循環更為通暢。
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風吹樹式
從山式開始,雙腿分開的距離略微大一些,雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲,彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體盡量保證在同一側面上,這樣鍛煉的目的才會比較明顯。
山式
雙腿微分,手臂向上伸展,貼在耳側,吸氣時腳尖踮起,呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。
對於常穿高跟鞋的女性來說,這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性,還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆,減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上伸展,雙手十指相扣,掌心向外,身體緩慢向前彎曲,當上半身與下半身成直角的時候,停住保持3個呼吸,然後身體慢慢恢復直立。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
直角式對於腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足,營養、供血不足,以及氣血不通導致的腰部勞損,刺激肌纖維的活躍性,保護骨骼和關節。
坐姿側伸展
盤坐,上半身挺直,左臂向上伸直貼於耳畔,右手輕輕點地,由腰椎帶動上半身向右側彎曲,動作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然後換方向做同樣的動作。
這個動作能夠刺激第三、四節腰椎,增強腰部靈活性,還能夠對腰側起到減脂作用。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-20 17:19
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