標題:
瘦腰最有效的4個瑜伽動作
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-2-20 16:37
標題:
瘦腰最有效的4個瑜伽動作
看著鼓起來的肚腩,愛美的姑娘們都著急了。怎樣減小肚腩,練成小蠻腰呢?下面推薦幾個有效瘦腰(瘦腰)腹的瑜伽(瑜伽的危害性)動作。做動作前一定要記得熱身哦,在動作過程中,如果發現有些動作自己做不來,千萬別強求,做到自己極限就好。
1.平板式
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
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2.單腿扭轉
坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看。
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
3.犁式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體,到臀部再次貼回地面。
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4.眼鏡蛇式
俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-20 17:19
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