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標題: 三個飽兩個倒!吃了就睡無異於“以睡等病” [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2023-2-22 12:18     標題: 三個飽兩個倒!吃了就睡無異於“以睡等病”

睡眠與我們的生活息息相關,它既能使人精神煥發,提高(如何提高性功能)免疫功能,但有時也會像殺手一般,讓人感到身體不適。古人言:“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾。”醫學食療古籍稱,“食後便臥令人患肺氣、頭風、中痞之疾,蓋營衛不通,氣血凝滯故而。”為了我們的身體健康,應避免飯後就睡的不良睡眠習慣。



吃飽就睡的危害

1、引發胃病



因為晚飯後不久就睡覺,機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態,而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中,造成機體部分狀態不平衡。由於讓食物長時間滯留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破壞胃黏膜,容易產生胃糜爛、胃潰瘍,從而誘發胃癌。而且,人的消化系統需要定時休養,才能保持正常工作。一日三餐之外還常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修復的機會,還容易引起膽囊炎、膽結石、膽息肉等疾病。

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2、造成胃食管反流病



人在平臥時,胃裡的食物容易回到食管、嘴,從胃裡反流的食物是酸性的,對食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人,食物甚至會從胃裡反流到氣道、咽喉,引起多種疾病,如食管炎,甚至食管癌等。



3、導致肥胖和心腦血管疾病



很多人都有熬夜吃夜宵的習慣,很多聚會、應酬也都安排在晚上。晚上大量進食後運動(哪種運動提高性能力)又少,能量消耗不了都存儲在體內,易導致營養過剩和肥胖;還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上,導致心腦血管疾病。



4、影響睡眠,引發抑鬱



晚上是人一天當中免疫力(免疫力)最弱的時候,不適合太累,睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是,不少人習慣於晚上喝酒、談生意、應酬、動腦筋,嚴重損害了身體。中醫(中醫體質)認為“胃不和則臥不安”,吃飽就睡容易引發失眠(失眠)。有的人晚上吃飯時聊天多了,引起大腦皮層興奮出現失眠症狀,以及白天精神狀態不佳,很容易出現抑鬱症狀。



“早吃好,午吃飽,晚吃少”,多吃清淡的東西,這一養生經驗是有道理的。睡得晚餓了可以適當吃一點容易消化的東西,但千萬不要無節制地暴飲暴食。



晚飯注意事項

晚飯不要吃太飽,晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃太飽,更不能過撐,最好吃7到8成飽為宜。晚飯6點左右吃飯最好。盡量不要超過晚上8點。8點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。

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其次,晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐應多素少葷,既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少,適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。



晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣,這種習慣並不利於健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發泌尿系統結石。



進晚餐的時間和上床就寢時間安排得合理與否,對能否安靜舒適地入睡有十分密切的關係。《陶真人衛生歌》中說:“晚食常於申酉前,何夜徒勞滯胸膈。”



晚飯和睡覺時間間隔越短(性生活時間短怎麼辦),患胃食管反流病的危險就越高。在飯後3小時之內就上床睡覺的研究對象,比那些飯後4小時甚至更長時間才上床睡覺的人,受燒心痛苦折磨的機率要高出4-5倍。若常在睡覺時感覺燒心、胸痛,就應該盡量推遲飯後上床睡覺的時間,切忌吃飽就倒頭大睡。一般認為,晚飯應在睡前4小時左右,如果是晚10點鐘上床就寢,晚飯可以安排在下午6點。飲食與睡覺時間安排合理,就會避免因“胃不和”而致“臥不安”。



“吃飽就睡”無異於“睡以等病”。可見,很多疾病都是不健康的飲食習慣造成的,所以建議大家,一定要改正吃飽就睡的不良習慣。
作者: martina28043    時間: 2023-2-23 05:48

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