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標題: 更年期女人養生五大秘訣 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2023-3-1 17:50     標題: 更年期女人養生五大秘訣

更年期婦女養生五要

第一,要保持樂觀、愉快的情緒,積極投入當前的各項改革和建設中去,克服某些消極情緒,激發生活熱情,做事業的熱愛者。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性。充分發揮機體的潛能,而使人精神飽滿,精力充沛,食慾增進,睡覺安穩,生活允滿活力。這對提高抗病能力,促進健康,適應更年期的變化都大有稗益。

  第二,對於更年期患有頭昏、情緒不安、失眠者,要選擇含維生素B族豐富的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效。此外,綠葉菜、水果也含有維生素B族。這些食品對維持神經系統功能、促進消化都有增強作用。同時,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如灑、咖啡、濃茶、胡椒等。

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  月經頻繁、經血量多,引起貧血者,可選擇含高蛋白食物,如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還可多食—些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,均能健脾補血。

  身體發胖,膽固醇增高者,應選擇優質蛋白質和含膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品,持別是大豆,其中含豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。

  第三,更年期婦女適當修飾打扮,仍會顯得風韻猶存,使你的儀表、舉止、風度與外界環境更加和諧統一。使您對踏上健康長壽的道路充滿信心。

  第四,出現更年期綜合症也無須驚慌。中醫認為大多數病因是陰虛陽亢,治療要滋陰降火。

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  第五,更年期婦女要加強身體鍛煉。在這裡向您推薦幾種活動項目。—是提倡跳繩,日本自治醫科大學博士宮本忠雄認為,跳繩對活躍腦子很起用。人在跳繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對腦下垂體發生作用.進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像的能力。二是提倡跑步,美國科學家研究證實,每天堅持體育活動,尤其是從事長跑的人,就像喝了幾杯美酒一樣,產生一種特殊的欣快感。停止運動之後,這種特殊的感覺也就隨之消失。長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。而患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量是很低的。因此建議您用長跑來直接治療精神抑鬱症。據專家們證實,在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優勝。
作者: martina28043    時間: 2023-3-2 05:16

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作者: xiaokui2021    時間: 2023-3-2 12:23

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