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標題: 入秋了先把水喝足！ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-10 10:42 標題: 入秋了先把水喝足！

少量多次喝足水
秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。這是一個最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。
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橙色蔬果緩乾燥。
不少蔬果含水量高達90%，也是補水大戶。胡蘿蔔、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿蔔素，可以在體內轉化為維生素A，有助於維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利於皮膚健康。
其實，燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利於皮膚健康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆漿或磨成全穀粉。多吃粗糧不是說要拒絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例佔1/3~1/2。
牛奶豆漿要多喝。
牛奶、豆漿含有大量水和蛋白質，最好每天喝上300毫升。喜歡喝豆漿的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆漿機中，加好水，第二天起床後啟動開關即可。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補身體。
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堅果含鋅助保濕。
堅果富含不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，細胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助於皮膚保持“油潤”，更好鎖住水分；另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助於預防皮膚乾燥。
建議每天吃一把原味的帶殼堅果，以防攝入過多鹽或糖。因不飽和脂肪酸易被氧化酸敗，形成加速衰老、增加癌症風險的自由基，所以最好選擇帶殼的。
白色食物養肺好。
肺喜潤而惡燥，入秋後肺也最易出現不適，引起咳嗽多痰等問題，而中醫上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。常見的藕、白蘿蔔、冬瓜可以入湯；新鮮蓮子可以直接吃，或拌涼菜；幹蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺；鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜。

作者: xiaokui2021 時間: 2023-3-24 15:06

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