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標題: 冬季早晚溫差大三招預防肩背酸痛 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-10 15:02 標題: 冬季早晚溫差大三招預防肩背酸痛

從秋入冬，從熱到冷，不少的老年人都會抱怨肩膀和背部痛，甚至經常因為肩背部的酸痛而在凌晨被痛醒，不得不起來喝杯熱茶、捶打肩背才能勉強再次入睡。那麼，是什麼原因導致季節轉換時所導致的這種肩背部酸痛呢？如何才能防護這種疼痛呢？
轉季為何會肩背痛？
季節轉換之時，早晚氣溫較低，但午後仍舊較為溫和，晝夜溫差較大。正午之時，陽氣旺盛、血運充足、血流速度快，在正午時不容易感覺到明顯的肌肉不適。但當夜間或凌晨之時，人體血壓最低、血流速度慢，供給肌肉的血流較少，無法將積聚在肌肉內的酸性代謝產物帶走，因此積聚在肌肉間的5-羥色胺、慢反應物質、前列腺素等就刺激肌肉內血管進一步收縮並刺激傷害性感受器，導致疼痛的發生。
早晚涼，加件衣裳護肩
對於已經有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，則應該注意保暖、避免受涼。夜間剛入睡時，溫度尚且適中，但如果深夜時翻身等動作將蓋被除去的話，肩背部是極容易暴露受涼的。日本藤素評價日本藤素吃法 japan tengsu副作用日本藤素官網必利勁屈臣氏日本騰素有效嗎藤素是什麼西班牙金蒼蠅迷情液效果德國必邦評價德國必邦有效嗎日本藤素哪裡買日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價德國必邦效果美國黑金評價
因此，入睡時穿一件護肩或防護背心，對肩部有保護作用。既可減少夜間肩背受寒血運進一步變差所致的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護避免肩部完全裸露而導致的風寒。
多活動，別整天低頭視物
目前微信和手機已經很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間的低頭，會導致頸椎間盤壓力明顯增加，同時頸肩背部的肌肉處於緊繃狀態，而協同肌也長期處於緊張的對抗狀態，久而久之會導致肌肉與骨的附著點部位出現慢性炎性硬結，產生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經，而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。
如果這種長期的肌肉張力改變不糾正最終會導致頸椎變直甚至反弓，對椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩而導致椎間盤突出，壓迫脊神經和脊髓的現象，而出現頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。德國必邦副作用屈臣氏美國卡宴正品日本藤素日本藤素官網日本藤素效果日本藤素藤素春藥日本藤素正品催情性藥日本藤素屈臣氏日本藤素日本藤素如何吸引臺灣男人臺灣屈臣氏日本藤素日本藤素藥局
因此，多起身進行肩背部的拉伸運動、活動活動腿腳，恢復身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。
勤拉伸，避免過度運動
合理拉伸是對肌肉的一種放鬆，是對疲勞的一種解除，同時也是對一些損傷的修復，達到放鬆和修復的作用。萬麗稱，頸肩部的酸痛，可通過對肩部的拉伸運動來緩解。對每個拉伸動作均要保持30-50秒，讓緊繃的肌肉狀態得以更快恢復。同時，要避免過度的運動所導致的新的損傷，適度鍛煉，以舒適為度。
建議，老年人可以在床上側躺屈腿鍛煉腰背肌和股四頭肌，或躺床上練習蹬自行車的運動，相對年輕的老年人可進行下蹲運動和後踢腿鍛煉腰背肌和股四頭肌、股二頭肌等。

作者: randolph9531 時間: 2023-3-10 16:47

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作者: xiaokui2021 時間: 2023-3-24 12:17

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