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標題: 3.適度的運動 [打印本頁]

作者: sdgdfhfdhdfhg 時間: 2024-3-14 15:03 標題: 3.適度的運動

睡眠不合理對血壓的穩定不利，很多人在高血壓情況出現之後熬夜，總是作息無度，有可能會讓健康受到影響。如果可以保證充足睡眠，在睡眠狀態下血壓比較容易穩定，這樣對高血壓病情控制有説明，可以防止血壓持續升高帶來影響。可見，充足的睡眠要堅持下來，這樣才能防止血壓升高Fm2
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3.適度的運動保持規律的生活，適當的進行運動不僅能夠消耗身體多餘的能量，並且還能夠防止身體肥胖，促進心腦血管的功能。可以採取散步、打太極拳、快走等方式來提高心肌的收縮力，讓血管而降低緊張度4.遠離煙煙草中含有大量有害物質，其中的尼古丁會刺激血管收縮，使血壓上升。而酒精則會導致心跳加速、血管收縮，血壓上升，並且喝酒還會影響降壓藥的效果。因此高血壓患者應做到遠離煙酒測血壓不知道6件事，可能結果會“說謊”，這回要注意了1.測量時姿勢要合理測量血壓之前還應該瞭解自己的姿勢是否正確，只有在姿勢正確的情況下測量血壓才能獲取更加準確的結果。很多人測量血壓時手臂的位置不合理，沒有跟心臟保持同一水準，可能在測量的過程中姿勢或者位置的變化會讓血壓出現改變。如果要獲取更加準確的血壓值，需要注意這個問題，手臂跟人的心臟位置要齊平，通過這種方式可以獲取更加準確的血壓值，瞭解自身病情的發展情況。2.選擇合適的測量儀器在家測量血壓，首先要買一個合適的血壓計。常見的血壓計有三種：水銀血壓計、電子血壓計、氣壓計血壓計。家裡測血壓最好用電子血壓計。體積小，攜帶方便，操作簡單，顯示清晰，還可以測量心率。電子血壓計最好用上臂式電子壓力計，測量誤差比較小。如果使用中的電子血壓計準確度有問題，應及時檢查維修3.不要說話在測量血壓的時候，說話相比不說話，測量結果可能高 5~19mmHg。我們舉一個極端的例子，張三的高壓平時是130mmHg，這算正常。可是在給張三測量血壓的時候，張三不斷說話，高壓的測量結果是149mmHg，比之前高了19mmHg，張三就可能被誤診為高血壓4.每天定時測量血壓通常來說，應該每天早晚各測一次血壓。早上測量血壓的時間，最好是在起床排尿之後的1小時內（6-9點之間），並且還沒有服用相關藥物、未吃早飯。晚上測量血壓的時間最好是5點-8點之間（睡覺前）。每次測血壓時，測完一下之後最好間隔一兩分鐘再測1下，然後取平均值。5.心情放鬆人在測量的時候盡量要放鬆，不要過於緊張或者是興奮，太過緊張和興奮都會容易讓血壓升高。所以大家在測量的時候不管是在醫院，還是在自己家測量都應該要控制好自己的情緒。6.
正確使用袖帶家庭自測血壓，推薦使用上臂式的電子血壓計，使用方便，準確度也較高。袖帶需要包裹80%的上臂，不要綁得過緊或是過松。綁好后，以能插入一根手指的鬆緊度為宜，袖帶的下緣應在肘窩上2~3釐米。手臂過粗或是過細的人，要根據實際情況選擇適宜的袖帶，如果使用標準袖帶會出現誤延伸閱讀：按時吃降壓藥，還要每天測血壓嗎？這個需要根據具體的情況而定，一般來說，在剛發現高血壓的時候，應該連續測量5-7天，而如果進入血壓基本平穩的階段，也沒有什麼不適的癥狀，那麼，一

作者: martina28043 時間: 2024-3-15 10:05

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