標題:
別再被「8小時睡眠論」欺騙了？60歲後，
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-4-29 10:55
標題:
別再被「8小時睡眠論」欺騙了？60歲後，
你是否每天都能睡夠8小時呢？60歲的老王最近在網上看到一則關於“8小時睡眠論”的新聞，便開始懷疑自己，因為自己幾乎每天都睡不夠8小時，每天基本上都是7個小時左右就再也睡不著了，為此感到非常困擾，便來問遊老師自己是否正常，那是不是每個人都要睡夠8個小時呢？
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其實8小時睡眠論並不是很科學的，這個結論只是一個大概的參考範圍，並不能說這就是一個標準的睡眠時間。 八小時睡眠論不一定適合每一個人，一般情況下，嬰兒需要更長的睡眠時間，除了吃飯時間之外，其餘大部分時間都在睡眠中度過，青少年每天則需要大概10-12小時的睡眠時間，成年人大概只需要7-9個小時的時間，對於60歲以上的老年人來說7-8小時是最為合適的，最短不應該低於6小時。
除了睡眠時間之外，游老師認為睡眠品質也是非常重要的，如果每天都可以保證自己睡夠8小時，但是卻多夢驚醒，總是睡不安穩，就算是睡十個小時也不一定是好的，所以說除了睡眠時間之外，好的睡眠品質更重要
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香蕉中的鎂離子可以讓神經放鬆，緩解肌肉壓力，含有的複合胺類物質，有很好的助眠安神的效果。
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牛奶中含有的色氨酸，可以讓大腦放鬆，提高睡眠品質，並且牛奶中的鈣元素和微量咖啡因，可以抑制大腦神經興奮，穩定情緒，促進人體快速睡眠。
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