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標題: 最安全的減肥方法_10個最適合中國人減肥的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-12 05:57 標題: 最安全的減肥方法_10個最適合中國人減肥的方法

、最有效且安全的減肥方法
　　1.每餐前飲一杯水
　　特別是出席豐盛的晚宴或出外用餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。
　　2.聰明吃，但不是少吃
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。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會跟著下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝取的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
　　3.採用少吃多餐的飲食方案
　　試著每天吃4至6餐。但每次吃得都很少。採用「少吃多餐」的飲食法，可以讓你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致於旺盛。可避免因飢餓而進食過量。
　　4.準備一份飲食與運動的日記本
　　記下你每天吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
二、什麼減肥運動消耗脂肪促代謝
　　運動一、游泳
　　游泳是夏季效果最好的減肥運動之一，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量，在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米，加上水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，記得做好防曬工作哦!人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因為水的密度(換句女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去除體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
　　運動二、爬山
　　在夏季，爬山就是最好的有氧運動，天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，而消除脂肪最好的方法就是有氧運動，每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，表示運動量達到燃燒脂肪的目的了。
　　運動三、慢跑
　　夏季最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，達到減肥的效果，如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，反而能有效氧化脂肪。
　　運動四、打羽毛球、乒乓球或網球
　　球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多餘的脂肪無法堆積，消耗能量，堅持做球類運動也是減肥的好方法。

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