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標題: 怎麼減肥最有效最健康_ 想減肥要避開這些迷思2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-12 06:13 標題: 怎麼減肥最有效最健康_ 想減肥要避開這些迷思2

、最適合懶人的減肥方法有這些　　1、切換你的零食
　　首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
　　2.拒絕高熱量調味品和糖
　　喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡比較適合減肥的你。糖分攝取太多會導致肥胖。試著不要在你的沙拉或三文治裡加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝取熱量。
　　3.預計誘惑
　　如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在麵包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或朋友聚餐，先計畫好你到了那裡不要吃什麼東西，要學會擺脫誘惑。
　　4.使用盤子選擇食物
　　使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好都選蔬菜。
　　5.少吃快餐女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　有一個調查對象為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份量的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。
　　6.限制高熱量的飲料
　　雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦！
　　7.對自己負責
　　無論你有沒有朋友會堅你的飲食狀況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更有利於監督你的健康飲食。
　　8.確保你的睡眠充足
　　很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的「飢餓」荷爾蒙的水平升高，而調節脂肪含量和食慾的荷爾蒙分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。
四、減肥要避開哪些迷思　　一、不注意攝取食物的質量
　　減肥期間，少攝取高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等於低熱量，因為想要確保口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買前，一定要去看看食物的營養含量。
　　二、不吃早餐
　　帝國學院的一項研究發現，不吃早餐的人更容易在中午或晚上暴飲暴食，攝取高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食慾紊亂。
　　三、杜絕零食
　　我們說，減肥期間春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
，少吃零食(ps：特別指糖果類、膨化食品類零食)。優秀的零食很多，它們不是高蛋白就是高纖維，像是堅果、蔬菜、低糖水果等。
　　四、維生素攝取過少
　　減脂餐不要太單一，因為沒有任何一種食物能提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運作。維生素B常見於全穀物食品，綠葉蔬菜及乳製品，對於能量的吸收非常重要。維生素D常見於高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉，動物內臟，乾果，深綠葉蔬菜以及全穀物食品，保證血液健康。

作者: christian398 時間: 2024-7-1 14:15

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