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標題: 如何能瘦身_減肥瘦身必知的9個小技巧門2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-12 06:21 標題: 如何能瘦身_減肥瘦身必知的9個小技巧門2

二、減肥瘦身必知的9個小小撇步 1.苗條科學
　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一週運動5天，每天30分鐘。
　　2.比基尼女郎妙方
　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑板機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5英寸。
　　3.流點汗心情好
　　許多人抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力係數(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
　　4.睡覺也能瘦?
　　「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
)和31克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一晚沒睡，更可能讓你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃得更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
　　5.速度的陷阱
　　研究早已證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差，調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。
　　6.咬蘋果時間
　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅裡達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
　　7.聰明吃宵夜
　　吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。
　　8.控制膽固醇
　　覺得自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋長。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。
　　9.拒絕蘿蔔腿
　　想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助於鍛鍊腿部線條：
　　1.跨步走路：邁開步春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
伐，可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用，也能降低小腿的受力程度。
　　2.穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
　　3.穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
　　4.常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲憊緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態更快消除。
　　5.每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。

作者: christian398 時間: 2024-7-1 14:24

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