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標題: 如何能瘦身_減肥瘦身必知的9個小技巧門3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-12 06:24 標題: 如何能瘦身_減肥瘦身必知的9個小技巧門3

三、如何制定自己的減肥計劃 1.你現在多重?你應該多重?
　　在製定計畫之前，你必須先了解自己現在的肥胖程度，以明確減肥的目標。如果你已經是嚴重肥胖了，那麼，你減肥的首要任務就是要讓自己的體重「健康」起來，也就是讓體重降到標準體重範圍內。一個人的標準體重計算方式很多種，這裡小編推薦世界衛生組織建議的計算方法：男性標準體重=(身高cm-80)×70﹪ 女性標準體重=(身高cm-70)×60﹪，標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
　　除了體重外，體脂率也可以作為你的減重目標。體脂率反應的是體內脂肪的含量。一般來說，男性體脂肪率約在10～20%之間則為正常，女性體脂肪率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡而改變。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂肪百分比標準值可上調2%-3%。體脂率的計算方式如下：
　　體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0);BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
　　知道自己的標準體重以後，你還需要計算出自己現在的體重和標準體重之間的差距，並且給自己一個期限，讓自己在春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
期限之內，盡量向目標靠近。
　　2.多久瘦下來?
　　減肥不能一蹴而就，如果你想在一周內就能從胖子變成瘦子，那就真的想太多了。在使用科學的減肥方法前提下，你需要清楚自己一週瘦多少公斤是合理的。一般來說，一週瘦3~4公斤都是正常。但每個人合理瘦身時間因個人的身體條件而異，建議找健身教練或醫生給予意見。
　　3.怎樣讓自己瘦下來?
　　確定目標後，你還需確定具體實施計畫的手段，也就是你需要透過怎樣的方式來讓自己瘦下來。主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運動減肥。
　　飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝取低於1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧;一日三餐必不可少，吃飯保持七分飽即可;零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如優格代替冰淇淋。
　　運動減肥方面，每天要維持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
大的運動。除了每週安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每週安排2~3次的肌力訓練。
　　4.你需要怎樣的幫助?
　　要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監督自己，在自己沒能照計畫上的去做的時候，能夠提醒你，或是給你小小的懲罰。或者你可以找一個人身材比你好的人和你一起鍛煉，當你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。

作者: christian398 時間: 2024-7-1 14:26

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