標題:
什麼方法瘦肚子最快兩大減肚子妙招快速瘦出平坦腹來2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-12 13:30
標題:
什麼方法瘦肚子最快兩大減肚子妙招快速瘦出平坦腹來2
二、5招幫你減掉難看的大肚腩
1、合理的飲食控制
一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或飲品盡量少食或少飲,對於一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的,比如黃瓜、青菜等等,盡量保持一定比例(40 %-60%)的蛋白質的攝入,可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物,一方面可以促進運動過程中肌肉的生長,另一方面適量
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的蛋白質攝入可以增添飽脹感,使脂肪不會過量的攝取而導致令男人煩惱的「啤酒肚」。
2、經常運動
隨時隨地,只要有機會,就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量,燃燒脂肪,可以多做一些消耗脂肪的有氧運動,像是跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。
每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體產生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
3.改變不良生活習慣
每天一定要合理安排睡眠時間,確保其有充足的睡眠,這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態,在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉。調整心態,貴在堅持,毅力影響減啤酒肚的效果與品質。
在吃飯之後盡量不要立即坐著或趴睡,最好能保持站立的形式,可以下樓散步,這樣能夠很好的消耗食物,防止食物堆積形成脂肪。走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂,人不僅看著精神,擺動手臂消耗更多的能量。
對於商務型男性來說,盡量減少外食,如有聚餐、飯局等活動,要選擇熱量較低的食物來吃,並且特別注意少飲
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4.走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
5.在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時,可以加入扭腰的動作,鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰部大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。但太久用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘為限。
作者:
christian398
時間:
2024-7-2 11:39
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