標題:
懶人必備的健康減肥茶飲如何健康減肥2
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作者:
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時間:
2024-5-14 07:38
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懶人必備的健康減肥茶飲如何健康減肥2
三、健康減肥的飲食秘訣
細嚼慢嚥，慢下來
一到減肥期間，配合運動之後就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎嚥，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信「趁熱吃」這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
飯後最好站立或散步半小時
吃完飯後半小時內不能做劇烈運動，這時可以透過站立，散步的方法讓食物消化，同時腹部的脂肪也不容易堆
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積，而早上的話，建議是飯前運動，這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。
晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一個豐盛的晚餐，可是這時候一頓晚餐可能會讓我們一整天的熱量超標，所以，晚餐有講究的吃就至關重要了，有許多人選擇過午不食，其實這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
一定要吃早餐
不吃早餐是不行的，但早餐吃得過於精細也是無益的。 「吃得像皇帝」不是指早餐要多奢華精細，而是說早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好，但營養單一，而且很容易被消化，不「頂餓」。好的早餐不僅要有營養還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。
四、運動加飲食效果會更好
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2.呼拉圈減肥法
呼啦可能是很多女生的強項，那麼想要減肥的朋友也可以試試看的。
3.爬山減肥法
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率維持在120—140次/分鐘最為適合。為了省力，上山時最好重心前傾，許多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用
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登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。
4.跑步減肥法
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處是數不勝數。跑步減肥是一項簡單的全*動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步並配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，而且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
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