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標題: 怎麼能快速瘦肚子懶人們如何快速瘦肚子 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 05:29 標題: 怎麼能快速瘦肚子懶人們如何快速瘦肚子

一、7招教你快速減掉難看的小肚子　　有很多愛美人士對於凸起的肚子很是頭疼，會大大影響外觀，破壞身體線條，漂亮的衣服也穿不出任何效果，那要怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?今天就給大家介紹7招好方法，幫你快速燃燒脂肪，打造平腹小肚!
　　一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。
　　二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食慾，從而更多地累積腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或一些香辛料來調味。
　　三、盡可能回家吃飯。在外吃會增加垃圾食物、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。
　　四、晚餐要早吃。從生理角度來看，天黑女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
後胃收縮就減少，晚餐吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
　　五、少吃高脂食品。晚餐少吃高脂食品如肉類、起司、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利於消化。
　　六、餓的時候吃零食。飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，其實並不正確。食慾反彈後，會攝取更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽足感。
　　七、小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。
二、推薦運動減掉小肚子的方法　　一、強效收縮腹部
　　1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
　　2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組，重複10組。
　　二、有效減去肚子兩側的墜肉
　　1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
　　2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡面勾起停頓一秒，再輕輕放下，注意腳跟不能靠在左腳上。春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
　　三、增強腹部力量
　　1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
　　2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
　　3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手手肘能碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。
　　四、緊實腹部及腿部肌肉
　　1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
　　2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。
　　這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要太勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

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