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標題: 什麼運動減肥效果好吃什麼食物可以減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 06:21 標題: 什麼運動減肥效果好吃什麼食物可以減肥

一、最有效果減肥的運動　　游泳
　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生正面的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有益於心臟和肺的健康。
　　冰上曲棍球
　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、令人興奮的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前都有春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
球門區。
　　跑步
　　如果你想減肥，那就快跑吧！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天撐30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
　　跳舞
　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身體類型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家裡放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或參加舞蹈訓練班、社團等。每天試著跳舞一小時，身上的肌肉都能*練到。
　　踩腳踏車
　　根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常令人愉快的戶外活動。
　　打網球
　　一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的手臂和腿得到充實的鍛鍊。網球這項運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
　　跳繩
　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5小時就可以減掉1斤肥肉。
二、減肥效果好的食物　　芹菜
　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。
　　黃瓜
　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應保留生吃。
　　大白菜
　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
吃儲存太久、營養素流失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
　　綠豆芽
　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，若常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
　　竹筍
　　竹筍具有低脂、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.
　　番茄
　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌番茄不撒糖較好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌番茄。

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