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標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 06:33 標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率2

二、提高基礎代謝率減肥的方法　　第一式-飲食法
　　蔥、薑、蒜、辣椒這些辛香料也是你的愛嗎?飲食中加入辛香料，特別是辣椒內含的唐辛子，不僅可發汗，還能促進血液循環。
　　不過辛香料多半有促進食慾的效果，最好不要將菜餚調味過重，尤其像是麻婆豆腐、麻辣鍋等，雖然辣但是熱量超高，吃太多會讓肥胖小*找上門，大家可別本末倒置囉!
　　關鍵在於規律地按時進餐，每餐要飽足適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅乾。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化
　　1.吸收大量水分
　　為了清除身體裡的毒素並提高代謝速度春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量!身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。而適量飲用綠茶，綠茶內含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的功效。
　　2、每天一蘋果
　　俗話說每日一蘋果，醫生遠離我。早上攝取適當的水果能幫助加速新陳代謝，蘋果內含有高含量果膠，果膠可以促進身體的代謝，建議可以在運動前吃一顆蘋果，會覺得更有活力而且不會感到飢餓。
　　3.多吃蛋白質
　　足量的蛋白質攝取有助於提高人體新陳代謝，因為身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚，或是豆類與堅果類，都能夠提供優質蛋白質。
　　第二式-運動法
　　做肌力運動後，總是會感覺運動處酸酸的嗎?這是因為肌肉正在努力適應刺激、逐漸茁壯，寶貴的肌肉不僅有助於打造緊女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理

30實曲線，也和基礎代謝率息息相關，當肌肉量提升，即使沒有特別運動，一天消耗的熱量也會增加，是不是超棒的呢?比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛鍊核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強，想變胖都很難。
　　平板支撐
　　要點：
　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，骨盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
　　每組維持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
　　低熱量、高纖維、富含營養的食物、安全的食物增補劑，加上良好的飲食習慣、適當的運動，就能改善你的新陳代謝功能。在持續騎自行車、跑步或游泳時，大多數人的新陳代謝率是他們休息時的8到10倍，甚至在運動結束後15個小時後，新陳代謝率依舊很高。此外，運動後建議適度補充低脂蛋白質及少量澱粉，讓肌肉得到充足的養分，才能加速增肌唷!

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