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想瘦身怎麼行動公認有效的減重妙招
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作者:
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時間:
2024-5-15 08:50
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想瘦身怎麼行動公認有效的減重妙招
一、想要瘦身減肥要避免的幾個迷思
睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
運動方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：「需要肌力訓練和有氧訓練相結合。」這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。 「建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的運動。
吃太多加工食品
麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗發炎特性，能抑制腹部脂肪生長。
吃錯脂肪
研究表明，不飽和脂肪(存在於肉類和點心中)的高攝取量與內臟脂肪增加有關;而不飽和脂肪(存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控
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制好量。
二、公認有效的減肥妙招不讓努力打水漂
1.將食物放在離你進食較遠的地方
當你進食中，如果眼前放有食物時，你會發現即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房檯面或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進食了多少。
2.控制進餐的時間
美國羅德島大學的調查顯示，吃飯速度快的人往往比細嚼慢嚥的人要胖些。胃部將你已經吃飽了並心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯太快，狼吞虎嚥，你體內的飽足感還來不及傳到大腦，因而更容易飲食過量。要瘦身，你需要改掉狼吞虎嚥的毛病，試著放慢進餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進食一口便放下叉子，由此營造一種輕鬆的就餐氣氛。
3.堅持寫飲食記錄
這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。刊登在《美國預防醫學雜誌》上的一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什麼，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調味品、油、等)，以及你喝了什麼。同時，記錄下你當時的心情和食慾也有助於你更了解自己的飲食習慣!
4.智勝體內的飢餓激素
當飢餓感佔上風時，即便是最積極投入的減重者也會在減重成功的道路上掙扎徘徊。人體內會分泌一種叫做生長素的激素，它能夠控制我們的飢餓感，增進食慾。如果我們無法理解，留意並
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控制體內生長素，我們就會時常忘記減肥的目標。科學家表示，控制體內生長素的最好方法就是大約每3小時左右進食一次，飯量要小，營養要均衡。因為生長素會在空腹3-4小時後驟然增多，因而有規律的飲食有利於防止暴飲暴食。當體內碳水化合物含量不足時，同時會導致生長素激增，因而為人體和大腦補充足量的碳水化合物也同樣重要。若無法規律地進餐或無法補充足量的碳水化合物，體內的生長素就會快速增多，因而飢餓感更加強烈。這樣一來，會激發我們對糖分的渴求，甚至會打亂我們最健康的飲食規律。
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