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標題: 最有效的正確減肥方法減肥需要注意的四個問題 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 10:17 標題: 最有效的正確減肥方法減肥需要注意的四個問題

一、最有效的正確減肥方法有
　　1.每次用餐前要喝1杯水，或是一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少用餐量。
　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優格及水煮蛋、燕麥片等。
　　3.每日少量多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
飲暴食的可能性。
　　4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易造成新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽足感。
　　6.應依照自己的生活習慣來安排每天的運動時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應在清晨抓緊時間多多運動。而如果想讓晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳運動時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大，晚上8、9點也是個不錯的時段。
　　7.用馬鈴薯或地瓜等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的馬鈴薯都蘊含豐富的營養且味美可口。
　　8.經常閱讀網路上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告）。
　　9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬使其更有滋有味。
　　10.在製作美味甜點時，不要在最上面直接淋上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草萃取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
　　11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色乾奶酪。
　　12.經常進行以鍛鍊下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。例如：散步、慢跑、騎腳踏車等。
　　13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水消耗著體內的熱量。
　　14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃太快的話，你的食量一定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎嚥」。
　　15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿著高品質的運動鞋並保持適當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

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