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標題: 怎樣在短時間內減肥怎樣減肥又快又健康 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 11:18 標題: 怎樣在短時間內減肥怎樣減肥又快又健康

、怎樣減肥又快又健康呢
　　第一步：端正減肥態度
　　胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，並無傷害。但其實，肥胖是許多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關係到的不只是身材這麼簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是「變美」的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。
　　一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽略減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而採用一些極端的減肥方法，最後，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
　　第二步：關於「吃」的原則必須遵守
　　人之所以會變胖是因為攝取的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多餘熱量再體內儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康？首先要控制攝取熱量。飲食是攝取熱量控制的重要關口。那怎麼吃才能減肥？
　　1.少吃
　　一日三餐不能少，但是每一餐攝取的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。 “早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝取熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝取可以參照比例4：4：2來分配。
　　2.多吃低卡食物
　　低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
容易感覺飽且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。
　　3.細嚼慢嚥
　　狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。此外，最好不要相信「趁熱吃」這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
　　第三步：沒有捷徑，減肥必須運動
　　怎樣減肥又快又健康？運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動也會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內減掉30公斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分為身體供能，減脂效果不如有氧運動。
二、速效減肥動作有哪些
　　動作一、側臥抬腿：20個
　　早晚一分鐘，瞬間瘦1公斤!懶人減肥幹讓你減脂瘦身!
　　此組功能強大，直接提拉腹肌。身體側臥，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反覆10個，換體位再來10個，此動作瘦肚子效果特別好!
　　動作二、跨樓梯：20個
　　想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛鍊腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。
　　動作三、抬腰提臀：30個
　　仰面朝上平一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個，提臀瘦腰都搞定!
　　動作四、側移深蹲：40個
　　顧名思義：邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。左右各20個，最後一個深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照著做。
　　四步雖然很簡單，但是想成功的話還是需要堅持的，堅持才能獲得勝利。希望大家能早晚都抽出幾分鐘，做這四個動作，獲得驚人的效果。

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