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標題: 瘦腰瘦肚子的最快方法7個簡單實用的瘦腰減肚子方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-16 10:40     標題: 瘦腰瘦肚子的最快方法7個簡單實用的瘦腰減肚子方法2

三、瘦腰瘦肚子最快的6個動作  瘦腰速成動作一:
  撐體動作首先躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。維持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
  瘦腰速成動作二:
  邁步動作首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次維持姿勢15秒,至少做15套以上。
  瘦腰速成動作三:
  抬腿動作先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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維持姿勢10秒,然後換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
  瘦腰速成動作四:
  抬腿動作2先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直,並舉在椅背的上面,不會碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。維持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
  瘦腰速成動作五:
  伸展動作先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微抬起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
  瘦腰速成動作六:
  側撐動作首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一手按住地面,用力撐起上半身。維持動作10秒,然後休息一會兒接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
四六個腹部運動一個月能讓你腰瘦一圈  一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。
  再換一方向,重複一次。連做8次。
  二、屈腿運動:仰臥。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
  三、舉腿收腹:液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
  四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終無法觸及地面。
  五、「踏自行車」運動:仰臥。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
  六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
  以上運動,各人可依自己的狀況選用,並依體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。




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