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標題: 瘦腹部的瑜珈動作是什么生活中如何瘦腹部 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 11:43 標題: 瘦腹部的瑜珈動作是什么生活中如何瘦腹部

一、瘦腹部的瑜珈動作都有哪些　　瑜珈減肚子動作一：船式
　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腳膝蓋下。
　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
　　瑜珈減肚子動作二、船式變化
　　1.平坐於地面上，雙腿放平，背部挺屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
直。
　　2.身體稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
　　4.保持30秒-1分鐘。
　　瘦腰瑜珈動作三：平板式
　　1、趴在瑜珈墊上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
　　2.將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
　　3.將頭頂向前，感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
　　4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個姿勢。或也可作為單的練習姿勢停留30秒到60秒。
　　這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病！
　　這三個瑜珈動作都有利於鍛鍊核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜珈動作的時候要注意穿著，應該以寬鬆舒服為主，有益於動作的舒展！
二、養成哪些好的習慣有助於瘦腹部　　1.選擇合適的食材。估計很多的人都被節食給打敗了，為了讓我們的腹部減減肥，苦了自己的胃。事實上，我們不一定說要吃很少的東西，或不吃東西，我們可以選擇一些可以幫助我們減肥的食物來吃不就春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
可以了嗎？這樣既不用折騰我們的胃，還可以做到邊吃邊瘦。那我個人比較喜歡的是番茄。番茄含有很多的纖維，可以幫助我們把腸道裡的脂肪給加速排出體外，而且味道也不錯，酸酸甜甜的。生吃也可以，煮湯也OK 。
　　2.多喝茶。現在很多人生活飲食都很油膩，吃的東西都無法及時的消化，所以導致體內的脂肪堆積的越來越多。因此我們在平常可以多喝一些茶，因為茶可以幫助我們將腸胃裡面的脂肪給快速的清除掉，每天都堅持喝的話，還可以防癌呢。有研究證明，常喝綠茶的人的腹部脂肪都比一般人的少。所以不想節食又不想運動的話就可以試著多喝一些茶。

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