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標題: 減肥成功後怎麼防止反彈_7個減肥地雷絕對不能碰 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 13:20 標題: 減肥成功後怎麼防止反彈_7個減肥地雷絕對不能碰

、減肥成功後怎麼防止反彈
　　1.要按時、定量吃飯
　　不要隨意推遲吃飯時間或不吃飯，不按時吃飯，無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。只有定時、定量、按頓進食，才能確保大腦得到充分的營養，使人的記憶力、理解力、思考分析等能力處於較為理想的狀態，從而確保更高的工作效率。如果飢一頓，就飽一頓，也容易導致胃口大開，吃得比較平時的量要多，容易導致肥胖。
　　2、合理的飲食結構
　　減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比如說家禽，魚類，雞蛋或是低脂的乳製品。除了碳水化合物之外，還要有屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。
　　3.多喝水
　　減肥成功後保持體重要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需求。
　　飯前半小時左右喝杯水或是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。
　　4.堅持運動
　　減肥成功之後也要注意維持運動的習慣。一般說來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過於激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食慾來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每週3次半小時一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼左右的有氧運動最佳。
　　早上起床後，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環，而且人也會馬上精神，也不麻煩。然後就是晚上7點到9點之間做些有氧運動，半小時以上，可以一週最少做3次吧。週末，就是多和朋友一起，游泳，打網球，做些戶外運動。
　　5.養成良好的習慣
　　例如，飯後半小不能坐、飯後1-2小時再進行運動、飯前半小時喝些水或吃些含糖較少的食物、飯前可以喝些清湯切忌清湯。少買些現成食品放在家裡或你能看的到的地方，放棄餅乾、膨化、麵包(全麥除外)、方便麵，可以多吃燕麥(早餐)，水果盡量早上食用。少吃多餐：早晨起床可以吃點燕麥或其他穀物、豆漿。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各城市的某類食物最好單人單份。每次都剩一點，晚餐盡量6點前解決，睡前2小時不能進食。

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