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標題: 腹部快速減肥的方法懶人快速瘦肚子訣竅 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 13:27 標題: 腹部快速減肥的方法懶人快速瘦肚子訣竅

、教你幾招快速瘦腹
　　早上空腹喝水：
　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平常快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
　　飯後靠牆站：
　　晚餐後半小時，讓整一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Desktop/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不但能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
　　縮腹走路：
　　平常走路站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜珈或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，也能增強肺活量。
　　撿豆子：
　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完就等於做了200次彎身下腰，撐一兩個月，瘦肚子效果明顯。
二、懶人快速瘦肚子6大訣竅
　　每天吃水果和蔬菜
　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜點的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
　　前下腰
　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!
　　仰臥起坐
　　要達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
　　平臥腹肌運動
　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
　　多爬樓梯
　　爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平常爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一階得爬。
　　轉呼啦圈
　　腰粗肚子大的話最好就轉呼拉圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

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