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標題: 怎樣才可以減肥科學有效的減肥方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 05:36 標題: 怎樣才可以減肥科學有效的減肥方法

一、健康減肥有妙招
　　剛吃完飯就坐著
　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發裡看電視，甚至會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
　　糾正方式：飯後步行
　　為了健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之後再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你願意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，並能消除剛吃完的胃脹感覺。
　　崇尚素食生活
　　素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，只吃素食營養過於單一，像肉類中的蛋白質攝取量就會缺乏，身體易造成營養不良。
　　糾正方式：適當吃些紅肉
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要補充多種營養物質，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉含有著名的左旋肉鹼成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，並能讓脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對於細胞組織的構成起著重要作用，同時也是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、乳品是優質蛋白質的主要來源。
　　不良姿態養出大肚子
　　大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，例如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號*。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。
　　修正方式：利用靠墊
　　有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背後保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
二、超有效減肥瘦身方法
　　1.每次用餐前要喝1杯水或一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少用餐量。
　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優格及水煮蛋、燕麥片等。
　　3.每日少量多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
　　4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易造成新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽足感。
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　　7.用馬鈴薯或地瓜等粗糧取代部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的馬鈴薯都蘊含豐富的營養且味美可口。
　　8.經常閱讀網路上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告)。

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