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標題: 減肚子的最快方法這三種減肚子方法最常用2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 06:05 標題: 減肚子的最快方法這三種減肚子方法最常用2

三、如何運動減肚子　　1.仰臥起坐
　　作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或抬起，直到身體與底面成90 °為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。
　　動作過程中腰部始終能不離開床或地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或手肘會不會碰到膝蓋，如果會的話，則表示你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或是向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或增加次數。這個動作活動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
　　剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰臥起坐。每女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
做完一組，最好休息2分鐘。對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。 30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
　　2、呼拉圈
　　呼拉圈很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼拉圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼拉圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼拉圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見度。而且呼拉圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
　　呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會為您消耗多餘的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
　　轉呼拉圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好夠長，不妨參考「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人盡量不要用呼拉圈減肥。
　　3、游泳
　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗顯示，在12度的水中停留4分鐘女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。當手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳選手身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能維持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
　　想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最適合。遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。另外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。
休息一陣子。

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