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標題: 8個快速瘦腿瑜珈動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 06:20 標題: 8個快速瘦腿瑜珈動作

一、減肥瑜珈教學快速瘦全身
　　1、平板式
　　①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。
　　②抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐住。
　　③背部伸直，維持這個姿勢20-60秒。
　　④重複3-5次。
　　2、蝴蝶式
　　①平躺在地板上，放鬆身體，做幾個深呼吸。
　　②雙手置於頸部撐住頭，雙腿交叉。吸氣，雙手用勁抬起頭部遠離地板。吐氣，放低頭部。
　　③重複25次，如果可以，也可重複50次。
　　3.橋式
　　①平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲，腳掌平放在地板上。
　　②雙臂平放在地板上，手掌向下著地。
　　③保持肩膀和雙腳緊貼地板，雙手撐地，抬起身體遠離地板。
　　④繼續抬離身體，直到大腿與上身成一直線。保持這個動作10秒。
　　⑤重複2-3次。
　　4.跪式伏地挺身
　　①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下方可放一個墊子。
　　②雙週置於肩膀下方，並與春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用肩膀在一條線上。
　　③放低胸部直到與地板有3公分距離為止，伸直背部。
　　④重複12次。
　　5、貓式
　　①跪在地板上，小腿緊貼地板。
　　②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。
　　③背部向上拱起，收緊腹部。
　　6.獅子式
　　①平跪在地板上，小腿面緊貼地板。
　　②上身向前彎曲，雙手著地並與肩同寬，伸直背部。
　　③抬起頭部，背部向下拱起，收緊腹部。
　　7.下狗式
　　①在貓式的基礎上，伸直雙腿。
　　②雙手緊貼地板向前推，直到背部與雙臂呈一條指向。
　　③臉部向下，自然呼吸5次，然後再回到貓式，重複4次。
二、瘦肚子的瑜伽
　　1.卷腹拍手
　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
　　注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
　　2.瑜珈砲彈式
　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次為一組。
　　注意：動作過女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時也能按摩你的內臟器官。
　　3.眼鏡蛇式
　　俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。維持10秒，慢慢地放鬆身體。
　　注意：身體向上抬時，要量力而為。

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