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標題: 介紹苦瓜怎麼吃減肥_更有效的減肥方法有哪些呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 08:50 標題: 介紹苦瓜怎麼吃減肥_更有效的減肥方法有哪些呢2

三、健康減肥的健康飲食原則　　科學的飲食減肥一
　　要吃早餐：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人如果不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內儲存能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢餓中樞的精細調節，非常不利於減肥。其次，不吃早餐是發生膽囊結石的主要誘因。三、不吃早餐使人體在早上沒有充足的能量，大腦因缺氧能量而無法正常運作。
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　　五穀雜糧：主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來得到每日必需的能量，因此單純少吃主食不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝取的總熱量。
　　科學的飲食減肥三
　　控制飲食：當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝取的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
　　科學的飲食減肥四
　　多吃水果和osl im植物類：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，少吃穀物、肉類、和油脂類，但是如果一但飢餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的，因此食慾旺盛或肥胖者可以搭配osl im90植物是不錯選擇。
四、減肥營養原則　　1)限制總能量
　　要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝取。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝取。
　　2)適量蛋白質
　　在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝取蛋白質，會造成肝腎功能的傷害。
　　3)限制脂肪
　　攝取過多脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，進而導致脂肪肝和一些心臟和腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝取能量的25%～30%
　　4)限製醣類
　　醣類的供給應控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。食物纖維的攝取量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
　　限制食鹽和嘌呤液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce
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　　食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
　　5)烹調方法及餐次
　　食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹調方式為主，忌用油煎炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。
　　6)其他
　　在確保標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽足感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。早餐一定要吃，且晚餐以水果、蔬菜、(列入;沙拉)粥為食，少量攝取油脂大的食品。
　　7)少吃多運動
　　g/d=克每天=克/天

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