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標題: 三天見效的減肥食譜減肥的偏方大全 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 08:52 標題: 三天見效的減肥食譜減肥的偏方大全

、三天減肥食譜　　第一天早餐：一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬、半顆西柚、一杯咖啡。中餐：半罐鮪魚、一片烤麵包、一杯咖啡。晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十顆扁豆、兩片瘦豬肉、一顆蘋果、一杯咖啡。
　　第二天早餐：半根香蕉、一顆蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。午餐：一杯無糖優格、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。晚餐：熱狗腸兩根、綠花椰菜半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
　　第三天早餐：蘋果一個、起司一片、蘇打餅乾兩片、咖啡一杯。中餐：煮蛋一個、烤麵包一片、咖啡一杯。晚餐：吞拿鮪魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、高麗菜花大半棵、香蕉半根、香草冰淇淋一杯、咖啡一杯。
　　注意事項：1.每天喝清水2杯只限在兩餐之間或睡前喝，除此以外禁止喝水。 2.生食用水煮熟，只能加鹽或胡椒調味。 3.按照順序不可亂用替代品。 4.咖啡不能加糖和奶。
　　減肥，在很多人的眼裡都是一部辛酸史，需要從飲食、運動、心理等許多方面下手，稍有不注意就會前功盡棄。上面所介紹的三日減肥食譜的減肥方法，是一種比較健康、合理的減肥方法，希望各位有意減肥的朋友們可以嘗試一下哦，效果不錯的。
二、正確減肥的25種方法　　1.每次用餐前要喝1杯水或一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少用餐量。
　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優格及水煮蛋、燕麥片等。
　　3.每日少量多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
　　4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
　　5.吃高蛋白質食物。那種認為液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce
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　　6.應依照自己的生活習慣來安排每天的運動時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應在清晨抓緊時間多多運動。而如果想讓晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳運動時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大，晚上8、9點也是個不錯的時段。
　　7.用馬鈴薯或地瓜等粗糧取代部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的馬鈴薯都蘊含豐富的營養且味美可口。
　　8.經常閱讀網路上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告)。
　　9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬使其更有滋有味。
　　10.在製作美味甜點時，不要在最上面直接淋上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草萃取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
　　11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色乾奶酪。
　　12.經常進行以鍛鍊下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。例如：散步、慢跑、騎腳踏車等。
　　13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
　　14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃太快的話，你的食量一定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎嚥」。
　的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
　　25.不要認為自己可以透過體能訓練將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝取的熱量也不應少於1200卡路里，而正常成年人如果想減肥，每天攝取1500大卡左右即可。

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