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標題: 減肥早餐食譜早餐減肥須知 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 09:35 標題: 減肥早餐食譜早餐減肥須知

一、減肥早餐食譜　　煮玉米+蛋花紅蘿蔔絲粥
　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥裡，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
　　這款早餐的能量為300千卡，非常的低，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
　　豆漿+油條/麵包/蛋糕+蛋
　　做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
　　這款是最有中國特色的早餐了，女生喝豆漿的好處很多，可以預防很多疾病，植物蛋白和蛋白質碳水化合物這樣營養也很全面。
　　豆奶+蛋白粉餐
　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
　　這款早餐的重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養價值非常高，還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。
　　蔬果餐
　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
　　做法：用不沾鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可依個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
　　蔬菜果汁的話可以依照自己的需求來搭配，例如鮮橙+胡蘿蔔、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。
　　玉米餐
　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
　　玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品，對於減肥清腸排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘嚴重的話，可以適當吃一些玉米來改善。
二、早餐減肥須知　　1.早餐必須吃，一個雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。還可吃些菜包。
　　2.午餐一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃些水果就好了。
　　3.晚餐跟中午基本上差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯後吃些水果），水果沙拉減肥食譜
　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。例如：巧克力，炸雞，泡麵，汽屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
　　5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃一點但最好適可而止，糖份太高。
　　6.不管吃熱量高或熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。
　　7.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動（慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
　　8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

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