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標題: 減肥晚餐可以吃什麼快速有效的減肥方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-18 05:22 標題: 減肥晚餐可以吃什麼快速有效的減肥方法

一、晚餐吃什麼能減肥呢　　1、雞肉蓋飯
　　主材：雞胸肉一件、洋蔥半顆、鴻禧菇一盒、海苔或海苔切絲適量、雞蛋一兩個、鹽、醬油、調和油適量，糖少許。
　　做法：備料：所有材料洗淨，洋蔥逆紋切絲;雞胸肉撒點黑胡椒粉，稍抓醃，下鍋煎，煎到兩面焦黃，有香氣，起鍋切塊;鍋裡下點調和油，爆香洋蔥，下鴻禧菇稍微炒一下，下高湯煨煮，過一會兒下雞肉，加醬油、糖、鹽調味。繼續大火煮沸，稍微收汁。倒入蛋，煮沸後關火，蓋上鍋蓋燜10秒鐘左右;將料連湯舀入飯碗中，撒入紫菜絲，即可享用。
　　2、辣炒年糕
　　材料：年糕、胡蘿蔔、蔥花、韓式辣醬。
　　做法：將紅蘿蔔和蔥花一起炒至爆香，然後加水;水開以後，加入韓式辣椒醬和白糖適量，繼續煮開;水再次開後，放入年糕片，大火繼續煮，直到湯汁收幹。
　　3.魚丸米線
　　原料：米線200克，海苔1片，魚丸10個(炸魚丸和白魚丸各半)，雞肉火腿腸1條，番茄1個，菜心300克，罐頭雞湯1罐或雞精10克，鹽，麻油，薑片，蒜頭，蔥花各適量。
　　做法：米線放入煲等水燒開後，煮3～4分鐘，熄火，不要打開煲蓋，等米線變軟，沖冷水;魚丸切半，雞肉火腿腸切段，番茄切成8瓣，菜心洗乾淨，紫菜發洗乾淨;燒熱油1湯匙，下薑片，蒜頭爆香，加入魚丸，雞肉火腿腸稍炒幾下，倒入雞湯，加適量的清水至湯滾，放紫菜、番茄和菜心，煮熟後再放米線女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
，至全部材料燒滾後，調味放麻油和蔥花便成。
　　4.炸醬麵
　　材料：蛋麵餅、雞蛋、瘦肉、小黃瓜、豆芽、蘿蔔、黃豆、乾黃醬、甜麵醬袋、大蒜、青蔥、薑末。
　　做法：將雞蛋麵餅用水泡開，撈起麵待用。建議盡量使用新鮮打出的面，在菜市場有賣;把雞蛋打散，加入適量的澱粉以及紹酒、鹽等調味料。待油熱之後下鍋，要用鍋鏟不斷地翻動，要確保雞蛋不要炒得太老，並且要散一點，熟了之後就盛出來待用;將瘦肉切成肉末，洗淨後在油鍋少放一點油，油熱之後翻炒肉末，等油出得差不多就加入料酒跟生抽，然後將肉末盛出;鍋內留著的豬油不要倒掉，把黃醬、甜麵醬攪拌均勻一起炒。找不到這2種醬的可以直接用外面買的拌麵醬加上一點蠔油一起炒，喜歡辣味的話可以加入辣醬;等醬加熱到鼓起小泡，就倒入炒好的肉末跟蛋碎、薑末(切特細)，轉小火，慢慢地熬;一切都準備好後再灼麵條，當然最好是手擀麵，沒有的話就用麵餅面，這樣會方便很多。麵煮好了撈在盤中，隨意加上炸醬即可。
二、運動前吃這些減肥效果加倍　　1.運動前要選擇溫熱性的食物
　　要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要吃太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
　　2.運動前要適量補充碳水化合物
　　儘管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。
　　因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
　　3.運動前應依運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
　　在運動的過程中，減肥者的血液的循環速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
　　因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率

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