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標題: 如何快速減肥瘦身的效果好減肥瘦身需要多吃什麼食物 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-18 05:37 標題: 如何快速減肥瘦身的效果好減肥瘦身需要多吃什麼食物

、如何快速減肥瘦身　　1.苗條科學
　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一週運動5天，每天30分鐘。
　　2.比基尼女郎妙方
　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑板機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5英寸。
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　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力係數（70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送到身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
　　4.睡覺也能瘦
　　「躺著也能瘦」是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等於一杯珍珠奶茶）和31克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一晚沒睡，更可能讓你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃得更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
二、快速減肥瘦身的生活小撇步　　一、確保充足的睡眠
　　健康飲食以及規律的運動對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者發現，那些每天只睡5、6小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8小時的人粗。
　　二、多喝綠茶
　　綠茶對人體有許多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪*。《營養學》雜誌女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12週剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加速脂肪代謝。
　　三、吃得少不如吃得巧
　　為了減肥，你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食物。如果你能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達成。

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