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標題: 產後減肥有哪些方法科學有效產後減肥方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-18 06:10 標題: 產後減肥有哪些方法科學有效產後減肥方法

、產後瘦肚子操　　一、空中踢腿
　　1.仰躺在運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
　　2.吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿，停頓3-5秒，吸氣恢復姿勢1.
　　3.循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
　　二、收腹踢腿。
　　1.仰躺在運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腿屈膝於肩同寬，腳尖輕點運動墊，腹部下壓，下背緊貼地板。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理

　　2.吐氣收腹，肩膀離地，抬起下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1.
　　3.循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
　　三、轉側踢腿
　　1.仰躺在運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
　　2.吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣恢復姿勢1.
　　3.單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
　　只要堅持做下去，就能恢復緊緻平坦的小腹!
二、哺乳期減肥的方法　　少煎炒多蒸煮
　　製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在懷孕期間就儲藏了許多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
　　遠離奶白色的濃湯
　　湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養素。喝湯時不妨只喝清湯，去除表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿取代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
　　吃粗糧
　　推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
　　多吃蔬菜，少吃甜食
　　在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用菜體積大，飽足感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾點心的興趣就會比較小。
　　適當運動
　　每天多走路、多做家事，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜珈等健身活動。較不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，仍有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優格中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有助於腸道的健康。
　　ps.所以各位新手媽媽們，你們get到了沒?產後六週就可以進行適當的減肥，不然肉肉就開始頑固生長了，到時候要減掉就難上加難!

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