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標題: 健康減肥的方法有哪些能達到很好減肥效果的水果 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-18 06:59 標題: 健康減肥的方法有哪些能達到很好減肥效果的水果

一、健康減肥的方法是什麼　　1.改變生活方式
　　首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物性蛋白質作為蛋白質來源。減肥餐時應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。也要改變飲食習慣，吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養素吸收，控制能量攝取。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce
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的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，且要根據自身特徵掌握適當的運動量與度。
　　2.藥物治療
　　目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是透過影響神經傳導物質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝取量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用於週邊的脂肪酶抑制劑：透過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30 %。需要藥物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合併症，或大於28kg/m2有其他合併症。
二、老是瘦不下來的原因　　不吃蕎只吃素
　　不吃蕎只吃素最可能導致的是一系列提前衰老的症狀，如骨質疏鬆。醫學上骨質疏鬆症狀常見於中老年族群，但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現骨質疏鬆症狀，他們大多都是素食主義減肥者，為了達到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點蕎，而人體缺乏必要脂肪的攝入，會影響鈣和骨的結合。
　　粗糧吃得越多越能減肥
　　粗糧確實可以延緩糖分和脂類的吸收，但大量吃粗糧，會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時粗糧中康藥本鋪春藥   壯陽藥   持久液增大丸犀利士   威而鋼樂威壯必利吉必利勁
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世界三大約會強暴藥的不溶性膳食纖維會削弱蛋白質的消化吸收，導致蛋白質攝取不足。因此，粗糧不宜食用過度。
　　減肥就是吃得越少越好
　　每個人需要攝取一定的能量來滿足人體所需，從而使身體的各個器官正常運作。季節不同，性別不同，勞動強度不同，所需的能量也不同。女性最低的攝取量為1400千卡，如果能量嚴重不足，會導致低血糖，甚至昏倒，損害大腦細胞。因此控制飲食要適當，不能過度節食。因為人體感到飢餓後的第一個反應是儲存脂肪，一旦停止節食，就會快速反彈。而節食使抵抗力下降，身體機能紊亂，影響身體健康。

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